スポーツクラブで運動不足解消

スポーツクラブで運動不足解消

お勧めのスポーツウォーキング

運動が苦手だけど健康と美容のためにスポーツを始めたいと思っている人におすすめなのがウォーキングです。ウォーキングはスポーツに含まれますが、体を激しく動かしたり、誰かと競争するわけではないので、運動が苦手な人でも比較的はじめやすいと思います。また、ウォーキングはただ散歩をするのとは違います。ウォーキングのしかたは、まずしっかりと背筋を伸ばし、あごを引き気味にしてまっすぐ前を向き、お腹はキュッとひっこめます。そして両腕を大きく交互に振ります。そうすると自然と足が前に出ます。腕を大きく早めに振ると、大股気味に早歩きになります。

この「大股気味に早歩きをする」というのがウォーキングの基本です。ただ寄り道をしながら散歩をするのとは違って、ふくらはぎの筋肉を使うので疲労も早くなります。初めてやる人なら5分も歩けばへとへとになるはずです。でも、最初は5分、10分で疲れてしまっても、しばらく続けているとしだいに慣れてきて20分くらいは歩けるようになります。ウォーキングで脂肪燃焼効果を狙うなら、1時間以上歩くのが理想ですが、無理なら30分くらいでも大丈夫です。とにかく無理しない範囲で続けることが大切です。

Copyright (C)2019スポーツクラブで運動不足解消.All rights reserved.